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和盛中学一周营养食谱（2026.10.26-2026.10.30）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年10月26日
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一
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食谱
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大米
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胡萝卜烧牛肉
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青笋香菇肉丁
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大白菜蛋汤
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大米
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干锅鸡
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三月瓜肉片
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大白菜蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：28.0g、脂肪：4.0g、碳水化合物：125.5g、膳食纤维：4.1g、维生素：30mg、铁：7.1mg、钙：100mg、热量：639kcal）
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（蛋白质：35.0g、脂肪：10.7g、碳水化合物：133.1g、膳食纤维：3.2g、维生素：66mg、铁：6.8mg、钙：80mg、热量：764kcal）
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香蕉200
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2026年10月27日
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二
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食谱
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大米
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锅贴盐煎肉
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番茄炒蛋
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紫菜蛋花汤
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大米
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黄瓜肉片
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芹菜肉丝
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紫菜蛋花汤
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牛奶(晚上)
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分量
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（蛋白质：45.8g、脂肪：19.8g、碳水化合物：136.1g、膳食纤维：4.0g、维生素：61mg、铁：10.3mg、钙：117mg、热量：925kcal）
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（蛋白质：37.0g、脂肪：8.9g、碳水化合物：123.1g、膳食纤维：4.1g、维生素：18mg、铁：10.4mg、钙：216mg、热量：709kcal）
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牛奶250ml
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2026年10月28日
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三
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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萝卜连锅
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生菜鸡蛋汤
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大米
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烂肉青豆
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杏鲍菇炒肉片
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生菜鸡蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：47.6g、脂肪：24.8g、碳水化合物：120.3g、膳食纤维：2.9g、维生素：27mg、铁：9.0mg、钙：251mg、热量：886kcal）
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（蛋白质：47.6g、脂肪：24.8g、碳水化合物：120.3g、膳食纤维：2.9g、维生素：27mg、铁：9.0mg、钙：251mg、热量：886kcal）
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0
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2026年10月29日
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四
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食谱
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大米
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芹菜炒郡肝
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卤鸡腿
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酸菜粉丝汤
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大米
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莲白盐煎
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烂肉粉丝
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酸菜粉丝汤
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水果（晚上）
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分量
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（蛋白质：38.6g、脂肪：16.2g、碳水化合物：125.6g、膳食纤维：3.0g、维生素：30mg、铁：8.8mg、钙：140mg、热量：797kcal）
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（蛋白质：38.6g、脂肪：16.2g、碳水化合物：125.6g、膳食纤维：3.0g、维生素：30mg、铁：8.8mg、钙：140mg、热量：797kcal）
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蜜橘200
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2026年10月30日
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五
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食谱
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大米
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香辣排骨
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芸豆海带炖肘子
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菠菜豆腐汤
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大米
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蛋炒饭
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水煮肉片
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菠菜豆腐汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：41.5g、脂肪：27.9g、碳水化合物：144.0g、膳食纤维：6.6g、维生素：93mg、铁：9.8mg、钙：188mg、热量：968kcal）
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（蛋白质：34.8g、脂肪：10.8g、碳水化合物：123.4g、膳食纤维：3.5g、维生素：27mg、铁：7.9mg、钙：142mg、热量：720kcal）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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