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和盛中学一周营养食谱（2026.10.19-2026.10.23）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年10月19日
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一
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食谱
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大米
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花菜炒肉片
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土豆烧牛肉
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小白菜蛋汤
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大米
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青笋肉片
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烂肉茄子
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小白菜蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：36.7g、脂肪：6.0g、碳水化合物：138.6g、膳食纤维：3.8g、维生素：125mg、铁：9.6mg、钙：100mg、热量：749kcal）
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（蛋白质：31.3g、脂肪：17.4g、碳水化合物：123.4g、膳食纤维：4.6g、维生素：21mg、铁：9.0mg、钙：122mg、热量：763kcal）
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(中午)糖心苹果200
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2026年10月20日
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二
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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莲藕玉米炖排骨
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冬瓜带丝汤
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大米
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干锅鸭
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番茄炒蛋
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冬瓜带丝汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：45.9g、脂肪：31.5g、碳水化合物：145.0g、膳食纤维：5.4g、维生素：53mg、铁：10.1mg、钙：310mg、热量：1015kcal）
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（蛋白质：37.7g、脂肪：22.7g、碳水化合物：142.8g、膳食纤维：4.3g、维生素：72mg、铁：9.0mg、钙：158mg、热量：899kcal）
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(晚餐)牛奶250ml
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2026年10月21日
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三
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食谱
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大米
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仔姜兔
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芸豆海带炖肘子
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生菜鸡蛋汤
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大米
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黄瓜肉丁
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双椒肉丝
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生菜鸡蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：37.7g、脂肪：13.2g、碳水化合物：140.9g、膳食纤维：7.6g、维生素：24mg、铁：8.2mg、钙：109mg、热量：798kcal）
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（蛋白质：37.3g、脂肪：17.0g、碳水化合物：123.8g、膳食纤维：4.4g、维生素：85mg、铁：6.9mg、钙：86mg、热量：793kcal）
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0
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2026年10月22日
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四
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食谱
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大米
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青笋香菇烧鸡
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莲白肉丝
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南瓜汤
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大米
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韭菜豆干肉丝
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三月瓜肉片
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南瓜汤
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水果
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分量
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（蛋白质：33.6g、脂肪：9.5g、碳水化合物：124.8g、膳食纤维：4.6g、维生素：79mg、铁：6.7mg、钙：142mg、热量：704kcal）
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（蛋白质：36.9g、脂肪：8.4g、碳水化合物：124.4g、膳食纤维：3.3g、维生素：32mg、铁：7.7mg、钙：177mg、热量：710kcal）
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(晚餐)蜜橘190
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2026年10月23日
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五
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食谱
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大米
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香辣排骨
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连锅汤
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菠菜豆腐汤
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大米
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锅滩盐煎肉
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烂肉豇豆
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菠菜豆腐汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：41.0g、脂肪：20.7g、碳水化合物：134.3g、膳食纤维：4.9g、维生素：121mg、铁：9.1mg、钙：187mg、热量：877kcal）
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（蛋白质：37.0g、脂肪：20.4g、碳水化合物：138.4g、膳食纤维：5.5g、维生素：77mg、铁：8.9mg、钙：129mg、热量：871kcal）
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(中午)牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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