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和盛中学一周营养食谱（2026.10.12-2026.10.16）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年10月12日
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一
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食谱
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大米
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胡萝卜烧牛肉
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青笋肉丁
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小白菜蛋汤
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大米
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黄瓜肉片
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烘凉粉
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小白菜蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：35.0g、脂肪：6.2g、碳水化合物：125.3g、膳食纤维：4.0g、维生素：28mg、铁：8.1mg、钙：114mg、热量：686kcal）
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（蛋白质：30.2g、脂肪：15.7g、碳水化合物：126.4g、膳食纤维：2.9g、维生素：18mg、铁：9.0mg、钙：102mg、热量：763kcal）
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库尔勒香梨135
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2026年10月13日
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二
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食谱
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大米
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芹菜肉丝
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莲藕玉米炖排骨
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南瓜汤
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大米
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干锅鸡
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三月瓜肉片
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南瓜汤
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0
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分量
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（蛋白质：38.7g、脂肪：18.6g、碳水化合物：143.2g、膳食纤维：5.4g、维生素：69mg、铁：8.5mg、钙：216mg、热量：883kcal）
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（蛋白质：35.1g、脂肪：10.7g、碳水化合物：132.8g、膳食纤维：3.1g、维生素：63mg、铁：6.6mg、钙：61mg、热量：764kcal）
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0
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2026年10月14日
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三
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食谱
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大米
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番茄炒蛋
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土耳瓜炒肉丁
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紫菜蛋花汤
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大米
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锅滩盐煎肉
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烩青笋尖
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紫菜蛋花汤
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0
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分量
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（蛋白质：40.7g、脂肪：14.8g、碳水化合物：123.8g、膳食纤维：3.0g、维生素：29mg、铁：8.8mg、钙：118mg、热量：784kcal）
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（蛋白质：37.6g、脂肪：9.6g、碳水化合物：140.1g、膳食纤维：4.3g、维生素：49mg、铁：9.6mg、钙：92mg、热量：788kcal）
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0
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2026年10月15日
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四
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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杏鲍菇炒肉片
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酸菜粉丝汤
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大米
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洋葱肉丝
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水煮肉片
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酸菜粉丝汤
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0
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分量
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（蛋白质：44.2g、脂肪：19.4g、碳水化合物：134.1g、膳食纤维：5.1g、维生素：25mg、铁：7.7mg、钙：60mg、热量：870kcal）
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（蛋白质：33.9g、脂肪：7.8g、碳水化合物：133.5g、膳食纤维：3.6g、维生素：35mg、铁：7.4mg、钙：108mg、热量：734kcal）
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0
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2026年10月16日
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五
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食谱
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大米
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烂肉青豆
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土豆红烧肉
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生菜鸡蛋汤
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大米
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香辣排骨
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烂肉粉丝
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生菜鸡蛋汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：34.5g、脂肪：32.6g、碳水化合物：147.3g、膳食纤维：4.3g、维生素：62mg、铁：7.8mg、钙：68mg、热量：1016kcal）
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（蛋白质：34.5g、脂肪：32.6g、碳水化合物：147.3g、膳食纤维：4.3g、维生素：62mg、铁：7.8mg、钙：68mg、热量：1016kcal）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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