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和盛中学一周营养食谱（2026.10.8-2026.10.10）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年10月08日
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四
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食谱
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大米
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土豆烧牛肉
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莲白肉丝
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冬瓜带丝汤
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大米
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青笋肉片
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烂肉粉丝
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冬瓜带丝汤
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水果
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分量
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（蛋白质：38.1g、脂肪：5.9g、碳水化合物：144.8g、膳食纤维：4.7g、维生素：108mg、铁：8.9mg、钙：163mg、热量：760kcal）
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（蛋白质：29.1g、脂肪：13.0g、碳水化合物：128.8g、膳食纤维：3.5g、维生素：8mg、铁：7.8mg、钙：95mg、热量：725kcal）
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香蕉200
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2026年10月9日
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五
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食谱
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大米
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杏鲍菇炒肉片
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莲藕玉米炖排骨
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小白菜蛋汤
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大米
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水煮肉片
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番茄炒蛋
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小白菜蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：38.0g、脂肪：18.9g、碳水化合物：144.7g、膳食纤维：6.2g、维生素：57mg、铁：7.8mg、钙：115mg、热量：885kcal）
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（蛋白质：38.6g、脂肪：14.1g、碳水化合物：122.1g、膳食纤维：2.9g、维生素：42mg、铁：8.0mg、钙：148mg、热量：762kcal）
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0
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2026年10月10日
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六
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食谱
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大米
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锅滩盐煎肉
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麻婆豆腐
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生菜鸡蛋汤
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大米
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干锅鸭
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黄瓜肉丁
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生菜鸡蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：46.5g、脂肪：22.2g、碳水化合物：133.4g、膳食纤维：3.6g、维生素：49mg、铁：9.6mg、钙：219mg、热量：910kcal）
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（蛋白质：37.9g、脂肪：26.6g、碳水化合物：131.7g、膳食纤维：3.8g、维生素：58mg、铁：7.8mg、钙：83mg、热量：917kcal）
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0
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2026年10月11日
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日
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食谱
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大米
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0
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0
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0
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大米
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0
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0
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0
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0
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分量
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0
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2026年10月12日
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一
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食谱
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大米
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0
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0
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0
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大米
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0
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0
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0
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0
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分量
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0
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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