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和盛中学一周营养食谱（2026.9.28-2026.9.30）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年9月28日
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一
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食谱
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大米
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土豆烧牛肉
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烂肉青豆
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紫菜蛋花汤
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大米
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青笋木耳肉片
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双椒肉丝
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紫菜蛋花汤
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水果
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分量
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（蛋白质：36.2g、脂肪：15.1g、碳水化合物：145.3g、膳食纤维：4.3g、维生素：51mg、铁：10.1mg、钙：62mg、热量：856kcal）
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（蛋白质：33.4g、脂肪：8.0g、碳水化合物：123.4g、膳食纤维：4.9g、维生素：81mg、铁：10.3mg、钙：87mg、热量：690kcal）
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香蕉200
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2026年9月29日
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二
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食谱
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大米
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香菇肉片
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芋儿烧鸡
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小白菜蛋汤
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大米
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莲白肉丝
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干锅鸭
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小白菜蛋汤
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分量
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（蛋白质：39.5g、脂肪：12.1g、碳水化合物：141.8g、膳食纤维：7.1g、维生素：33mg、铁：7.1mg、钙：106mg、热量：823kcal）
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（蛋白质：35.6g、脂肪：18.9g、碳水化合物：133.6g、膳食纤维：4.2g、维生素：125mg、铁：8.3mg、钙：156mg、热量：836kcal）
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2026年09月30日
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三
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食谱
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大米
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香辣排骨
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番茄炒蛋
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生菜鸡蛋汤
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大米
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锅贴盐煎肉
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三月瓜肉片
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生菜鸡蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：41.2g、脂肪：24.9g、碳水化合物：133.2g、膳食纤维：4.2g、维生素：123mg、铁：9.1mg、钙：167mg、热量：915kcal）
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（蛋白质：39.6g、脂肪：14.3g、碳水化合物：134.3g、膳食纤维：3.5g、维生素：46mg、铁：7.4mg、钙：75mg、热量：847kcal）
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四
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食谱
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大米
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大米
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分量
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五
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食谱
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大米
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大米
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分量
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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