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和盛中学一周营养食谱（2026.9.20-2026.9.24）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年9月20日
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一
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食谱
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大米
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仔姜兔
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烘凉粉
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番茄蛋汤
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大米
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锅滩盐煎肉
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肉沫茄子
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番茄蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：30.3g、脂肪：13.1g、碳水化合物：132.0g、膳食纤维：4.3g、维生素：29mg、铁：7.5mg、钙：73mg、热量：755kcal）
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（蛋白质：33.1g、脂肪：15.1g、碳水化合物：147.1g、膳食纤维：4.4g、维生素：57mg、铁：7.1mg、钙：99mg、热量：850kcal）
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库尔勒香梨150
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2026年9月21日
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二
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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青笋香菇肉丁
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紫菜蛋花汤
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大米
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番茄炒蛋
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水煮肉片
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紫菜蛋花汤
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0
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分量
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（蛋白质：41.8g、脂肪：19.3g、碳水化合物：115.0g、膳食纤维：3.1g、维生素：3mg、铁：8.1mg、钙：56mg、热量：793kcal）
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（蛋白质：32.7g、脂肪：7.9g、碳水化合物：123.6g、膳食纤维：3.7g、维生素：93mg、铁：6.6mg、钙：147mg、热量：684kcal）
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0
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2026年09月22日
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三
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食谱
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大米
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花菜炒肉
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藕玉米炖猪蹄
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小白菜蛋汤
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大米
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三月瓜肉片
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莲白肉丝
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小白菜蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：38.2g、脂肪：15.9g、碳水化合物：137.3g、膳食纤维：4.8g、维生素：110mg、铁：7.7mg、钙：117mg、热量：833kcal）
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（蛋白质：32.7g、脂肪：7.9g、碳水化合物：123.6g、膳食纤维：3.7g、维生素：93mg、铁：6.6mg、钙：147mg、热量：684kcal）
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0
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2026年09月23日
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四
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食谱
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大米
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土豆红烧肉
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烂肉粉丝
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南瓜汤
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大米
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香菇肉片
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烂肉豇豆
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南瓜汤
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0
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分量
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（蛋白质：24.5g、脂肪：32.9g、碳水化合物：142.5g、膳食纤维：2.3g、维生素：37mg、铁：6.6mg、钙：43mg、热量：961kcal）
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（蛋白质：31.3g、脂肪：14.6g、碳水化合物：126.6g、膳食纤维：7.9g、维生素：36mg、铁：6.1mg、钙：63mg、热量：744kcal）
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0
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2026年09月24日
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五
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食谱
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大米
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芹菜肉丝
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芸豆海带炖肘子
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酸菜粉丝汤
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大米
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麻婆豆腐
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黄瓜肉丁
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酸菜粉丝汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：32.0g、脂肪：16.6g、碳水化合物：128.5g、膳食纤维：3.6g、维生素：34mg、铁：7.8mg、钙：205mg、热量：782kcal）
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（蛋白质：45.2g、脂肪：29.9g、碳水化合物：127.8g、膳食纤维：3.3g、维生素：16mg、铁：9.1mg、钙：230mg、热量：955kcal）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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