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和盛中学一周营养食谱（2026.9.14-2026.9.18）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年9月14日
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一
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食谱
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大米
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土豆烧牛肉
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芹菜炒肉丝
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小白菜蛋汤
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大米
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香菇肉片
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烘凉粉
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小白菜蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：39.3g、脂肪：7.2g、碳水化合物：139.2g、膳食纤维：4.0g、维生素：64mg、铁：9.9mg、钙：201mg、热量：771kcal）
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（蛋白质：31.3g、脂肪：15.8g、碳水化合物：128.0g、膳食纤维：5.0g、维生素：25mg、铁：6.8mg、钙：70mg、热量：771kcal）
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香蕉180
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2026年9月15日
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二
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食谱
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大米
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青笋肉丁
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青椒盐煎
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酸菜粉丝汤
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大米
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花菜炒肉片
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烂肉粉丝
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酸菜粉丝汤
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0
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分量
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（蛋白质：38.1g、脂肪：16.5g、碳水化合物：131.4g、膳食纤维：4.5g、维生素：78mg、铁：7.6mg、钙：84mg、热量：821kcal）
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（蛋白质：29.9g、脂肪：14.8g、碳水化合物：133.1g、膳食纤维：2.8g、维生素：76mg、铁：7.1mg、钙：70mg、热量：776kcal）
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0
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2026年09月16日
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三
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食谱
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大米
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青椒鸡
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麻婆豆腐
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生菜鸡蛋汤
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大米
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干锅鸭
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番茄炒蛋
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生菜鸡蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：45.0g、脂肪：23.7g、碳水化合物：125.9g、膳食纤维：5.0g、维生素：24mg、铁：9.0mg、钙：214mg、热量：878kcal）
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（蛋白质：36.6g、脂肪：23.4g、碳水化合物：132.5g、膳食纤维：2.8g、维生素：67mg、铁：8.5mg、钙：108mg、热量：883kcal）
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0
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2026年09月17日
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四
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食谱
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大米
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烂肉青豆
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魔芋烧鸭
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紫菜蛋花汤
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大米
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双椒肉丝
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黄瓜肉片
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紫菜蛋花汤
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0
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分量
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（蛋白质：32.0g、脂肪：27.3g、碳水化合物：129.8g、膳食纤维：7.3g、维生素：24mg、铁：8.4mg、钙：67mg、热量：879kcal）
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（蛋白质：34.2g、脂肪：8.4g、碳水化合物：123.2g、膳食纤维：4.6g、维生素：88mg、铁：9.6mg、钙：85mg、热量：697kcal）
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0
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2026年09月18日
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五
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食谱
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大米
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芸豆海带炖肘子
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香辣排骨
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白菜豆腐汤
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大米
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蛋炒饭
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水煮肉片
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白菜豆腐汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：33.8g、脂肪：24.1g、碳水化合物：126.7g、膳食纤维：3.8g、维生素：98mg、铁：7.6mg、钙：150mg、热量：853kcal）
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（蛋白质：35.2g、脂肪：11.0g、碳水化合物：123.5g、膳食纤维：3.3g、维生素：28mg、铁：7.4mg、钙：146mg、热量：725kcal）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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