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和盛中学一周营养食谱（2026.9.7-2026.9.11）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年8月31日
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一
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食谱
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大米
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烂肉青豆
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土豆红烧肉
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白菜豆腐汤
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大米
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黄瓜肉片
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肉末茄子
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白菜豆腐汤
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水果
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分量
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（蛋白质：32.2g、脂肪：35.9g、碳水化合物：146.5g、膳食纤维：4.2g、维生素：57mg、铁：7.8mg、钙：86mg、热量：1031kcal）
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（蛋白质：31.1g、脂肪：15.5g、碳水化合物：122.0g、膳食纤维：4.1g、维生素：22mg、铁：7.8mg、钙：123mg、热量：742kcal）
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库尔勒香梨160
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2026年9月1日
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二
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食谱
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大米
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西兰花炒肉
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芸豆海带炖肘子
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番茄蛋汤
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大米
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水煮肉片
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洋葱炒肉丝
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番茄蛋汤
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0
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分量
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（蛋白质：32.0g、脂肪：18.0g、碳水化合物：117.0g、膳食纤维：3.3g、维生素：64mg、铁：6.5mg、钙：132mg、热量：751kcal）
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（蛋白质：32.9g、脂肪：8.1g、碳水化合物：124.4g、膳食纤维：3.3g、维生素：40mg、铁：6.9mg、钙：106mg、热量：693kcal）
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0
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2026年09月02日
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三
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食谱
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大米
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青笋香菇烧鸡
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莲白肉丝
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南瓜汤
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大米
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韭菜豆干肉丝
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绍子蒸嫰蛋
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南瓜汤
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0
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分量
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（蛋白质：34.3g、脂肪：10.0g、碳水化合物：124.1g、膳食纤维：4.5g、维生素：78mg、铁：6.6mg、钙：137mg、热量：708kcal）
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（蛋白质：42.0g、脂肪：19.4g、碳水化合物：120.8g、膳食纤维：2.3g、维生素：17mg、铁：8.7mg、钙：196mg、热量：819kcal）
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0
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2026年09月03日
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四
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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芹菜炒肉丝
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紫菜蛋花汤
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大米
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青椒土豆盐煎
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三月瓜肉片
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紫菜蛋花汤
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0
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分量
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（蛋白质：44.3g、脂肪：19.7g、碳水化合物：118.5g、膳食纤维：3.1g、维生素：15mg、铁：9.5mg、钙：191mg、热量：819kcal）
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（蛋白质：33.2g、脂肪：8.0g、碳水化合物：129.1g、膳食纤维：3.1g、维生素：43mg、铁：7.8mg、钙：60mg、热量：717kcal）
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0
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2026年09月04日
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五
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食谱
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大米
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香辣排骨
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烂肉豇豆
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生菜蛋汤
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大米
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双椒肉丝
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烂肉粉丝
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生菜蛋汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：34.0g、脂肪：28.9g、碳水化合物：129.5g、膳食纤维：4.7g、维生素：91mg、铁：7.7mg、钙：123mg、热量：904kcal）
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（蛋白质：28.1g、脂肪：13.5g、碳水化合物：125.0g、膳食纤维：2.7g、维生素：70mg、铁：6.1mg、钙：56mg、热量：727kcal）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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