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和盛中学一周营养食谱（2026.6.15-2026.6.18）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年6月
15日
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一
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食谱
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大米
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水煮肉片
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烂肉豇豆
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番茄蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：35.0g、脂肪：8.1g、碳水化合物：120.1g、膳食纤维：4.7g、维生素：50mg、铁：6.9mg、钙：123mg）
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库尔勒香梨135
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2026年6月16日
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二
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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玉米莲藕炖排骨
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紫菜蛋花汤
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分量
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（蛋白质：39.8g、脂肪：21.3g、碳水化合物：135.8g、膳食纤维：4.2g、维生素：53mg、铁：8.5mg、钙：257mg）
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2026年6月17日
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三
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食谱
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大米
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锅滩盐煎肉
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卤棒子骨
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丝瓜青豆汤
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分量
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（蛋白质：92.4g、脂肪：82.6g、碳水化合物：115.7g、膳食纤维：2.3g、维生素：45mg、铁：12.2mg、钙：538mg）
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2026年6月18日
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四
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食谱
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大米
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双椒肉丝
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土豆烧鸡
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冬瓜带皮汤
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粽子
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分量
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（蛋白质：32.4g、脂肪：9.0g、碳水化合物：134.2g、膳食纤维：3.5g、维生素：159mg、铁：4.8mg、钙：55mg）
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一个
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2026年6月19日
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五
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食谱
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分量
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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