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和盛中学一周营养食谱（2026.6.22-2026.6.26）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年6月
22日
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一
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食谱
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大米
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干锅排骨
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番茄炒蛋
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生菜蛋汤
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大米
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0
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0
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0
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水果
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分量
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（蛋白质：39.2g、脂肪：26.3g、碳水化合物：126.6g、膳食纤维：2.8g、维生素：89mg、铁：6.1mg、钙：133mg）
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香蕉
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2026年6月23日
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二
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食谱
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大米
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水煮牛肉
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烂肉豇豆
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紫菜蛋花汤
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0
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0
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0
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0
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0
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分量
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（蛋白质：36.5g、脂肪：6.0g、碳水化合物：119.4g、膳食纤维：4.8g、维生素：37mg、铁：9.1mg、钙：126mg）
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0
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2026年6月24日
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三
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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萝卜炖排骨
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小白菜蛋汤
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大米
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0
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0
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0
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水果
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分量
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（蛋白质：46.2g、脂肪：23.1g、碳水化合物：123.1g、膳食纤维：4.8g、维生素：57mg、铁：9.9mg、钙：356mg）
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苹果170
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2026年6月25日
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四
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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青笋香菇炒肉丁
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酸菜粉丝汤
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大米
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0
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0
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0
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0
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分量
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（蛋白质：53.8g、脂肪：24.3g、碳水化合物：125.3g、膳食纤维：2.4g、维生素：20mg、铁：8.3mg、钙：61.5mg）
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0
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2026年6月26日
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五
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食谱
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大米
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仔姜兔
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土豆炒肉丝
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南瓜汤
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大米
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0
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0
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0
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牛奶
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分量
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（蛋白质：37.4g、脂肪：3.4g、碳水化合物：140.4g、膳食纤维：5.6g、维生素：71mg、铁：5.5mg、钙：62.5mg）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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