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和盛中学一周营养食谱（2026.6.8-2026.6.12）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年6月8日
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一
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食谱
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大米
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烂肉豇豆
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土豆笋子烧牛肉
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番茄蛋汤
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大米
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黄瓜肉片
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双椒肉丝
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番茄蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：45.3g、脂肪：20.8g、碳水化合物：126.4g、膳食纤维：6.2g、维生素：81mg、铁：7.8mg、钙：135mg）
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（蛋白质：41.0g、脂肪：18.5g、碳水化合物：123.5g、膳食纤维：6.1g、维生素：77mg、铁：7.4mg、钙：130mg）
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香蕉190
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2026年6月9日
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二
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食谱
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大米
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香菇青笋肉丁
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芸豆海带炖肘子
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紫菜蛋花汤
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大米
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青椒土豆盐煎
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肉沫茄子
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紫菜蛋花汤
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水果晚上
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分量
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（蛋白质：46.8g、脂肪：21.5g、碳水化合物：128.8g、膳食纤维：6.6g、维生素：83mg、铁：7.9mg、钙：138mg）
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（蛋白质：42.5g、脂肪：18.3g、碳水化合物：123.5g、膳食纤维：6.0g、维生素：76mg、铁：7.3mg、钙：128mg）
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油桃100
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2026年6月10日
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三
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食谱
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大米
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芋儿烧排骨
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卤鸡腿
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丝瓜青豆汤
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大米
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绍子蒸蛋
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水煮肉片
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丝瓜青豆汤
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水果
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分量
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（蛋白质：48.2g、脂肪：22.0g、碳水化合物：130.1g、膳食纤维：6.7g、维生素：85mg、铁：8.1mg、钙：142mg）
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（蛋白质：40.2g、脂肪：17.6g、碳水化合物：122.5g、膳食纤维：5.9g、维生素：75mg、铁：7.1mg、钙：125mg）
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库尔勒香梨130
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2026年6月11日
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四
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食谱
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大米
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西兰花炒肉片
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藕炖猪蹄
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小白菜蛋汤
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大米
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三月瓜肉片
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莲白肉丝
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小白菜蛋汤
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水果晚上
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分量
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（蛋白质：47.2g、脂肪：21.1g、碳水化合物：129.3g、膳食纤维：6.5g、维生素：84mg、铁：8.0mg、钙：140mg）
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（蛋白质：41.5g、脂肪：18.4g、碳水化合物：124.3g、膳食纤维：6.1g、维生素：77mg、铁：7.4mg、钙：132mg）
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苹果170
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2026年6月12日
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五
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食谱
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大米
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青椒鸡
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番茄炒蛋
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酸菜粉丝汤
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大米
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烂肉粉丝
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锅滩盐煎肉
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酸菜粉丝汤
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牛奶
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分量
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（蛋白质：49.5g、脂肪：23.2g、碳水化合物：132.1g、膳食纤维：7.0g、维生素：88mg、铁：8.5mg、钙：150mg）
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（蛋白质：43.6g、脂肪：19.5g、碳水化合物：124.7g、膳食纤维：6.3g、维生素：81mg、铁：7.7mg、钙：385mg）
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牛奶250ml
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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