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和盛中学一周营养食谱（2026.1.19-2026.1.23）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2026年1月19日
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一
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食谱
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大米
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牛奶
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山药炖排骨
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青笋肉片
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小白菜蛋汤
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大米
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青椒土豆回锅
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番茄炒蛋
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水果
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分量
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（蛋白质：约 49.2g、脂肪：约 22.5g、碳水化合物：约 131.5g、膳食纤维：约 6.8g、维生素：约 86mg、铁：约 8.2mg、钙：约 145mg）
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（蛋白质：约 41.0g、脂肪：约 18.5g、碳水化合物：约 123.5g、膳食纤维：约 6.1g、维生素：约 77mg、铁：约 7.4mg、钙：约 130mg）
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碰柑160
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2026年1月20日
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二
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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胡萝卜烧牛肉
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西兰花炒肉片
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紫菜蛋花汤
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大米
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平菇肉片
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烂肉粉丝
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分量
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（蛋白质：约 48.5g、脂肪：约 22.3g、碳水化合物：约 130.5g、膳食纤维：约 6.7g、维生素：约 85mg、铁：约 8.1mg、钙：约 142mg）
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（蛋白质：约 42.5g、脂肪：约 18.3g、碳水化合物：约 123.5g、膳食纤维：约 6.0g、维生素：约 76mg、铁：约 7.3mg、钙：约 128mg）
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2026年1月21日
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三
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食谱
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大米
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牛奶
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麻婆豆腐
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土豆红烧肉
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酸菜粉丝汤
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大米
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水煮肉片
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莲白肉丝
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水果
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分量
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（蛋白质：约 47.2g、脂肪：约 21.1g、碳水化合物：约 129.3g、膳食纤维：约 6.5g、维生素：约 84mg、铁：约 8.0mg、钙：约 140mg）
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（蛋白质：约 41.5g、脂肪：约 18.4g、碳水化合物：约 124.3g、膳食纤维：约 6.1g、维生素：约 77mg、铁：约 7.4mg、钙：约 132mg）
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橙子180
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2026年1月22日
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四
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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芋儿烧鸡
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烂肉芹菜
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白水儿菜
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大米
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仔姜兔
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洋葱肉丝
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分量
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（蛋白质：约 46.8g、脂肪：约 21.5g、碳水化合物：约 128.8g、膳食纤维：约 6.6g、维生素：约 83mg、铁：约 7.9mg、钙：约 138mg）
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（蛋白质：约 43.6g、脂肪：约 19.5g、碳水化合物：约 124.7g、膳食纤维：约 6.3g、维生素：约 81mg、铁：约 7.7mg、钙：约 135mg）
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2026年1月23日
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五
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食谱
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大米
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牛奶
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锅滩盐煎肉
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芸豆海带炖肘子
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菠菜豆腐汤
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大米
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干锅鸡
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烘凉粉
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水果
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分量
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（蛋白质：约 45.3g、脂肪：约 20.8g、碳水化合物：约 126.4g、膳食纤维：约 6.2g、维生素：约 81mg、铁：约 7.8mg、钙：约 135mg）
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（蛋白质：约 40.2g、脂肪：约 17.6g、碳水化合物：约 122.5g、膳食纤维：约 5.9g、维生素：约 75mg、铁：约 7.1mg、钙：约 125mg）
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香蕉180
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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