作者：zdsoft发表时间：2025-11-14
和盛中学一周营养食谱（2025.11.17-2025.11.21）
日期
星期
项目
午餐
晚餐
备注
2025年11月17日
一
食谱
大米
胡萝卜烧牛肉
西兰花炒肉片
小白菜煎蛋汤
烂肉粉丝
蒜苔肉丝
分量
140
胡萝卜120 牛肉70
西兰花95 肉片30
小白菜25 番茄15 鸡蛋10
水粉70 绞肉30
蒜苔130 肉丝55
2025年11月18日
二
青笋肉片
冬瓜烧酥肉
酸菜粉丝汤
莲白肉丝
烘凉粉
水果
青笋85 木耳35 肉片30
冬瓜70 萝卜70 猪肉60
酸菜3 粉丝5 小白菜20
莲白200 肉丝55
凉粉130 绞肉30
香梨130
2025年11月19日
三
芋儿烧鸡
番茄炒蛋
白菜豆腐汤
土豆青椒回锅
肉沫茄子
芋头120 三黄鸡70
番茄100 鸡蛋90
大白菜25 豆腐25
土豆90 大青椒40 猪肉60
茄子130 绞肉25
苹果180
2025年11月20日
四
卤鸡腿
烂肉芹菜
紫菜蛋花汤
水煮肉片
洋葱肉丝
鸡腿150
芹菜85 豆干30 绞肉30
紫菜3 鸡蛋10
芹菜25 蒜苗25 青笋尖60 肉片50
洋葱130 肉丝30
2025年11月21日
五
芸豆海带炖肘子
麻婆豆腐
生菜鸡蛋汤
黄瓜肉丁
韭黄肉丝
芸豆20 带皮10 肘子70
豆腐125 绞肉30
生菜30 鸡蛋10
黄瓜128 肉丁40
韭黄90 甜椒25 肉丝45
香蕉150
备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。