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和盛中学一周营养食谱（2025.10.20-2025.10.24）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年10月20日
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一
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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烂肉芹菜
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生菜鸡蛋汤
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大米
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杏鲍菇炒肉
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洋葱肉丝
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生菜鸡蛋汤
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水果
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分量
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（蛋白质：约 47.8g、脂肪：约 21.5g、碳水化合物：约 129.3g、膳食纤维：约 6.6g、维生素：约 84mg、铁：约 8.0mg、钙：约 140mg）
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（蛋白质：约 42.5g、脂肪：约 18.3g、碳水化合物：约 125.2g、膳食纤维：约 6.0g、维生素：约 76mg、铁：约 7.3mg、钙：约 128mg）
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蜜橘135
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2025年10月21日
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二
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食谱
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大米
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宫保肉丁
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肉沫粉条
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大白菜煎蛋汤
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大米
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干锅鸭
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碎肉茄子
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大白菜煎蛋汤
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分量
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（蛋白质：约 40.2g、脂肪：约 17.8g、碳水化合物：约 118.5g、膳食纤维：约 5.4g、维生素：约 72mg、铁：约 6.7mg、钙：约 115mg）
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（蛋白质：约 38.6g、脂肪：约 17.1g、碳水化合物：约 120.3g、膳食纤维：约 5.6g、维生素：约 74mg、铁：约 6.9mg、钙：约 122mg）
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2025年10月22日
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三
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食谱
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大米
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黄瓜肉片
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冬瓜烧酥肉
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酸菜粉丝汤
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大米
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三月瓜肉片
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青红椒肉丝
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酸菜粉丝汤
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水果
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分量
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（蛋白质：约 36.5g、脂肪：约 15.3g、碳水化合物：约 116.2g、膳食纤维：约 5.1g、维生素：约 68mg、铁：约 6.3mg、钙：约 110mg）
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（蛋白质：约 40.1g、脂肪：约 18.2g、碳水化合物：约 122.5g、膳食纤维：约 5.8g、维生素：约 75mg、铁：约 7.2mg、钙：约 125mg）
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梨150
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2025年10月23日
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四
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食谱
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大米
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土豆烧牛肉
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番茄炒蛋
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紫菜蛋花汤
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大米
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花菜炒肉片
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莲白肉丝
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紫菜蛋花汤
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分量
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（蛋白质：约 43.7g、脂肪：约 19.6g、碳水化合物：约 124.7g、膳食纤维：约 6.3g、维生素：约 80mg、铁：约 7.6mg、钙：约 132mg）
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（蛋白质：约 41.3g、脂肪：约 18.5g、碳水化合物：约 123.1g、膳食纤维：约 6.1g、维生素：约 77mg、铁：约 7.4mg、钙：约 130mg）
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2025年10月24日
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五
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食谱
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大米
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烂肉豇豆
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香菇青笋烧鸡
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菠菜豆腐汤
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大米
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麻婆豆腐
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韭菜豆干回锅
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菠菜豆腐汤
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分量
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（蛋白质：约 42.5g、脂肪：约 19.0g、碳水化合物：约 121.8g、膳食纤维：约 6.2g、维生素：约 81mg、铁：约 7.7mg、钙：约 135mg）
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（蛋白质：约 39.8g、脂肪：约 17.5g、碳水化合物：约 120.8g、膳食纤维：约 5.7g、维生素：约 73mg、铁：约 6.8mg、钙：约 123mg）
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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