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和盛中学一周营养食谱（2025.10.09-2025.10.11）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年10月09日
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一
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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土豆烧鸡
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莲白煎蛋汤
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大米
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青笋肉片
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肉沫茄子
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莲白煎蛋汤
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分量
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（蛋白质：约 45.3g、脂肪：约 20.8g、碳水化合物：约 126.4g、膳食纤维：约 6.2g、维生素：约 81mg、铁：约 7.8mg、钙：约 135mg）
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（蛋白质：约 40.5g、脂肪：约 17.6g、碳水化合物：约 122.3g、膳食纤维：约 5.9g、维生素：约 75mg、铁：约 7.1mg、钙：约 125mg）
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2025年10月10日
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二
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食谱
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大米
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烂肉豇豆
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花菜炒肉片
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小白菜蛋汤
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大米
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番茄炒蛋
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韭菜豆干肉丝
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小白菜蛋汤
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分量
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（蛋白质：约 42.1g、脂肪：约 18.5g、碳水化合物：约 120.5g、膳食纤维：约 5.8g、维生素：约 76mg、铁：约 7.3mg、钙：约 128mg）
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（蛋白质：约 38.7g、脂肪：约 16.9g、碳水化合物：约 118.2g、膳食纤维：约 5.5g、维生素：约 72mg、铁：约 6.8mg、钙：约 120mg）
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2025年10月11日
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三
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食谱
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大米
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干锅鸭
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冬瓜烧酥肉
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紫菜蛋花汤
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大米
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烂肉芹菜
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莲白回锅
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紫菜蛋花汤
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分量
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（蛋白质：约 46.8g、脂肪：约 21.5g、碳水化合物：约 129.3g、膳食纤维：约 6.5g、维生素：约 84mg、铁：约 8.0mg、钙：约 140mg）
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（蛋白质：约 41.2g、脂肪：约 18.3g、碳水化合物：约 123.5g、膳食纤维：约 6.0g、维生素：约 77mg、铁：约 7.4mg、钙：约 130mg）
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食谱
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分量
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食谱
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分量
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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