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和盛中学一周营养食谱（2025.10.13-2025.10.17）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年10月13日
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一
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食谱
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大米
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土豆烧牛肉
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烂肉豇豆
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小白菜煎蛋汤
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大米
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蛋炒饭
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肉沫茄子
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小白菜煎蛋汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：约 49.2g、脂肪：约 22.5g、碳水化合物：约 131.5g、膳食纤维：约 6.8g、维生素：约 86mg、铁：约 8.2mg、钙：约 145mg）
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（蛋白质：约 40.3g、脂肪：约 17.8g、碳水化合物：约 123.5g、膳食纤维：约 5.9g、维生素：约 75mg、铁：约 7.1mg、钙：约 125mg）
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香酥梨150
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2025年10月14日
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二
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食谱
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大米
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莲白肉丝
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青笋烧鸡
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菠菜豆腐汤
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大米
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黄瓜肉片
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烘凉粉
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菠菜豆腐汤
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营养成分
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（蛋白质：约 42.1g、脂肪：约 19.0g、碳水化合物：约 122.3g、膳食纤维：约 6.2g、维生素：约 79mg、铁：约 7.6mg、钙：约 132mg）
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（蛋白质：约 36.1g、脂肪：约 15.6g、碳水化合物：约 119.2g、膳食纤维：约 5.3g、维生素：约 69mg、铁：约 6.4mg、钙：约 118mg）
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2025年10月15日
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三
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食谱
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大米
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西兰花炒肉
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芸豆海带炖肘子
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酸菜粉丝汤
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大米
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水煮肉片
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洋葱肉丝
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酸菜粉丝汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：约 44.5g、脂肪：约 20.6g、碳水化合物：约 127.2g、膳食纤维：约 6.6g、维生素：约 83mg、铁：约 7.9mg、钙：约 138mg）
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（蛋白质：约 39.5g、脂肪：约 17.5g、碳水化合物：约 121.1g、膳食纤维：约 5.7g、维生素：约 74mg、铁：约 6.8mg、钙：约 123mg）
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香蕉150
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2025年10月16日
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四
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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青椒土豆回锅
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紫菜蛋花汤
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大米
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肉沫粉丝
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蒜苔肉丝
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紫菜蛋花汤
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营养成分
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（蛋白质：约 40.3g、脂肪：约 17.1g、碳水化合物：约 120.1g、膳食纤维：约 5.5g、维生素：约 72mg、铁：约 6.7mg、钙：约 120mg）
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（蛋白质：约 41.0g、脂肪：约 18.8g、碳水化合物：约 124.3g、膳食纤维：约 6.1g、维生素：约 77mg、铁：约 7.4mg、钙：约 132mg）
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2025年10月17日
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五
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食谱
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大米
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藕炖排骨
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干锅鸭
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南瓜汤
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大米
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平菇肉片
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绍子蒸蛋
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南瓜汤
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营养成分
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（蛋白质：约 43.4g、脂肪：约 19.8g、碳水化合物：约 125.6g、膳食纤维：约 6.4g、维生素：约 81mg、铁：约 7.7mg、钙：约 135mg）
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（蛋白质：约 38.6g、脂肪：约 17.2g、碳水化合物：约 120.5g、膳食纤维：约 5.6g、维生素：约 73mg、铁：约 6.9mg、钙：约 122mg）
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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