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和盛中学一周营养食谱（2025.09.15-2025.09.19）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年9月15日
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一
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食谱
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大米
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青笋肉片
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土豆烧牛肉
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紫菜蛋花汤
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大米
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花菜炒肉片
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烂肉青豆
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紫菜蛋花汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：约 41.2g、脂肪：约 18.5g、碳水化合物：约 125.3g、膳食纤维：约 4.8g、维生素：约 75mg、铁：约 6.8mg、钙：约 132mg）
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（蛋白质：约 36.5g、脂肪：约 15.2g、碳水化合物：约 130.5g、膳食纤维：约 5.2g、维生素：约 68mg、铁：约 5.5mg、钙：约 115mg）
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2025年9月16日
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二
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食谱
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大米
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冬瓜烧酥肉
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麻婆豆腐
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小白菜蛋汤
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大米
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水煮肉片
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洋葱肉丝
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小白菜蛋汤
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营养成分
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（蛋白质：约 38.7g、脂肪：约 16.3g、碳水化合物：约 120.8g、膳食纤维：约 5.5g、维生素：约 80mg、铁：约 7.2mg、钙：约 128mg）
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（蛋白质：约 39.1g、脂肪：约 17.5g、碳水化合物：约 118.6g、膳食纤维：约 5.8g、维生素：约 72mg、铁：约 6.9mg、钙：约 122mg）
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2025年9月17日
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三
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食谱
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大米
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青豆魔芋烧鸭
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番茄炒蛋
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冬瓜带丝汤
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大米
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莲白肉丝
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韭菜回锅
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冬瓜带丝汤
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营养成分
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（蛋白质：约 35.6g、脂肪：约 14.8g、碳水化合物：约 115.4g、膳食纤维：约 5.1g、维生素：约 70mg、铁：约 6.3mg、钙：约 110mg）
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（蛋白质：约 37.8g、脂肪：约 16.1g、碳水化合物：约 122.3g、膳食纤维：约 5.6g、维生素：约 75mg、铁：约 6.5mg、钙：约 120mg）
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2025年9月18日
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四
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食谱
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大米
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小煎鸡
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酸辣猪血
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三鲜汤
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大米
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蛋炒饭
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宫保肉丁
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三鲜汤
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营养成分
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（蛋白质：约 39.3g、脂肪：约 17.2g、碳水化合物：约 121.5g、膳食纤维：约 5.3g、维生素：约 82mg、铁：约 7.5mg、钙：约 130mg）
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（蛋白质：约 38.2g、脂肪：约 16.8g、碳水化合物：约 119.4g、膳食纤维：约 5.4g、维生素：约 78mg、铁：约 6.8mg、钙：约 125mg）
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2025年9月19日
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五
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食谱
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大米
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芹菜豆干肉丝
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粗粮炖排骨
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丝瓜
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大米
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平菇肉片
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肉沫茄子
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丝瓜
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营养成分
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（蛋白质：约 36.9g、脂肪：约 15.5g、碳水化合物：约 118.7g、膳食纤维：约 5.2g、维生素：约 73mg、铁：约 6.6mg、钙：约 118mg）
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（蛋白质：约 37.5g、脂肪：约 16.3g、碳水化合物：约 120.5g、膳食纤维：约 5.5g、维生素：约 76mg、铁：约 6.7mg、钙：约 123mg）
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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