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和盛中学一周营养食谱（2025.09.8-2025.09.12）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年9月8日
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一
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食谱
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大米
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卤鸡腿
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烂肉芹菜
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紫菜蛋花汤
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大米
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香菇肉片
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烘凉粉
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紫菜蛋花汤
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营养成分
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（蛋白质：约 45.6g、脂肪：约 28.9g、碳水化合物：约 116.1g、膳食纤维：约 3.0g、维生素：约 86mg、铁：约 7.6mg、钙：约 166mg）
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（蛋白质：约 31.0g、脂肪：约 15.3g、碳水化合物：约 235.6g、膳食纤维：约 6.8g、维生素：约 72mg、铁：约 5.8mg、钙：约 63.8mg）
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2025年9月9日
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二
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食谱
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大米
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番茄炒蛋
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青椒小煎鸡
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三鲜汤
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大米
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西兰花炒肉
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洋葱肉丝
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三鲜汤
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营养成分
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（蛋白质：约 38.0g、脂肪：约 14.3g、碳水化合物：约 137.6g、膳食纤维：约 6.8g、维生素：约 96mg、铁：约 15.6mg、钙：约 140.6mg）
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（蛋白质：约 33.2g、脂肪：约 14.6g、碳水化合物：约 133.5g、膳食纤维：约 8.6g、维生素：约 98mg、铁：约 15.4mg、钙：约 185.0mg）
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2025年9月10日
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三
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食谱
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大米
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青笋肉丁
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芸豆海带炖肘子
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菠菜豆腐汤
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大米
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韭菜豆干肉丝
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肉沫粉丝
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菠菜豆腐汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：约 39.1g、脂肪：约 26.7g、碳水化合物：约 133.0g、膳食纤维：约 7.2g、维生素：约 60mg、铁：约 8.0mg、钙：约 168.5mg）
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（蛋白质：约 33.4g、脂肪：约 16.3g、碳水化合物：约 175.6g、膳食纤维：约 3.7g、维生素：约 70mg、铁：约 7.4mg、钙：约 174.7mg）
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2025年9月11日
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四
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食谱
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大米
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蒜苔肉丝
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土豆烧排骨
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南瓜汤
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大米
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莲白回锅
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绍子蒸蛋
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南瓜汤
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营养成分
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（蛋白质：约 39.1g、脂肪：约 26.7g、碳水化合物：约 133.0g、膳食纤维：约 7.2g、维生素：约 60mg、铁：约 8.0mg、钙：约 168.5mg）
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（蛋白质：约 40.7g、脂肪：约 28.4g、碳水化合物：约 120.7g、膳食纤维：约 4.4g、维生素：约 90mg、铁：约 6.8mg、钙：约 203.0mg）
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2025年9月12日
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五
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食谱
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大米
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烂肉豇豆
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魔芋烧鸭
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小白菜煎蛋汤
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大米
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洋芋花
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三月瓜肉片
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小白菜煎蛋汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：约 30.8g、脂肪：约 18.3g、碳水化合物：约 138.5g、膳食纤维：约 4.8g、维生素：约 78mg、铁：约 8.8mg、钙：约 60.5mg）
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（蛋白质：约 40.7g、脂肪：约 28.4g、碳水化合物：约 120.7g、膳食纤维：约 4.4g、维生素：约 90mg、铁：约 6.8mg、钙：约 203.0mg）
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苹果150g
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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