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和盛中学一周营养食谱（2025.09.1-2025.09.05）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年9月1日
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一
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食谱
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大米
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西兰花炒肉
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土豆红烧肉
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大白菜煎蛋汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：20g、脂肪：15g、碳水化合物：50g、膳食纤维：8g、维生素：10mg、铁：3mg、钙：80mg）
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香梨130
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2025年9月2日
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二
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食谱
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大米
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青笋烧鸡
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烂肉豇豆
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紫菜蛋花汤
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大米
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黄瓜肉片
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莲白回锅
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紫菜蛋花汤
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营养成分
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（蛋白质：22g、脂肪：18g、碳水化合物：55g、膳食纤维：9g、维生素：12mg、铁：4mg、钙：90mg）
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（蛋白质：19g、脂肪：16g、碳水化合物：48g、膳食纤维：7g、维生素：9mg、铁：3mg、钙：75mg）
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2025年9月3日
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三
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食谱
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大米
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芹菜肉丝
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冬瓜烧酥肉
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韭黄带丝汤
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大米
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肉沫粉丝
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双椒肉丝
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韭黄带丝汤
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水果
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营养成分
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蛋白质：约 31.6g、脂肪：约 8.8g、碳水化合物：约 145.8g、膳食纤维：约 2.7g、维生素：约 155mg、铁：约 2.9mg、钙：约 73mg
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（蛋白质：20g、脂肪：15g、碳水化合物：50g、膳食纤维：8g、维生素：10mg、铁：3mg、钙：80mg）
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2025年9月4日
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四
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食谱
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大米
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麻婆豆腐
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藕炖排骨
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小白菜蛋汤
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大米
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蒜苔肉丝
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平菇肉片
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小白菜蛋汤
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营养成分
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蛋白质：约 42.7g、脂肪：约 11.8g、碳水化合物：约 149.2g、膳食纤维：约 3.3g、维生素：约 185mg、铁：约 3.6mg、钙：约 82mg
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（蛋白质：22g、脂肪：18g、碳水化合物：55g、膳食纤维：9g、维生素：12mg、铁：4mg、钙：90mg）
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2025年9月5日
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五
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食谱
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大米
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干锅鸭
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芸豆海带炖肘子
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青豆丝瓜汤
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大米
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青笋肉片
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番茄炒蛋
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青豆丝瓜汤
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营养成分
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蛋白质：约 40.9g、脂肪：约 12.1g、碳水化合物：约 148.9g、膳食纤维：约 3.1g、维生素：约 175mg、铁：约 3.4mg、钙：约 78mg
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蛋白质：约 32.8g、脂肪：约 9.0g、碳水化合物：约 146.2g、膳食纤维：约 2.5g、维生素：约 145mg、铁：约 2.7mg、钙：约 68mg
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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