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和盛中学一周营养食谱（2025.06.09-2025.06.13）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年6月9日
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一
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食谱
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米饭
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芋儿烧肥肠
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烂肉青豆
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小白菜煎蛋汤
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米饭
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青椒苕皮回锅
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肉沫凉粉
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小白菜煎蛋汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：52.3g、脂肪：16.8g、碳水化合物：142.5g、膳食纤维：5.3g、维生素：56.8mg、铁：16.9mg、钙：13.2mg ）
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（蛋白质：31.2g、脂肪：9.1g、碳水化合物：401.2g、膳食纤维：6.6g、维生素：180.5mg、铁：5.8mg、钙：14.1mg ）
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2025年6月10日
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二
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食谱
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米饭
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烂肉芹菜
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土豆烧牛肉
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紫菜蛋花汤
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米饭
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西兰花炒肉片
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莲白肉丝
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紫菜蛋花汤
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0
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营养成分
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（蛋白质：37.8g、脂肪：12.5g、碳水化合物：138.6g、膳食纤维：6.1g、维生素：49.3mg、铁：12.7mg、钙：12.8mg ）
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（蛋白质：35.6g、脂肪：10.3g、碳水化合物：135.4g、膳食纤维：5.8g、维生素：52.6mg、铁：11.5mg、钙：13.5mg ）
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2025年6月11日
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三
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食谱
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米饭
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韭黄肉丝
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麻婆豆腐
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南瓜汤
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米饭
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水煮肉片
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烂肉豇豆
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南瓜汤
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营养成分
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（蛋白质：33.5g、脂肪：9.7g、碳水化合物：130.2g、膳食纤维：5.5g、维生素：45.2mg、铁：10.8mg、钙：12.1mg ）
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（蛋白质：34.7g、脂肪：10.1g、碳水化合物：132.3g、膳食纤维：5.7g、维生素：47.5mg、铁：11.2mg、钙：12.6mg ）
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2025年6月12日
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四
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食谱
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米饭
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双椒盐煎肉
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芸豆海带炖肘子
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番茄蛋汤
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米饭
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平菇肉片
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青笋肉片
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番茄蛋汤
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水果
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营养成分
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（蛋白质：41.2g、脂肪：14.3g、碳水化合物：145.7g、膳食纤维：6.4g、维生素：58.7mg、铁：13.5mg、钙：14.3mg ）
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（蛋白质：36.8g、脂肪：10.5g、碳水化合物：137.6g、膳食纤维：6.0g、维生素：54.2mg、铁：11.8mg、钙：13.7mg ）
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库尔勒香梨110
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2025年6月13日
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五
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食谱
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米饭
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番茄炒蛋
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青笋烧鸡
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菠菜豆腐汤
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米饭
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干锅鸭
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蒜苔肉丝
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菠菜豆腐汤
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营养成分
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（蛋白质：38.5g、脂肪：11.2g、碳水化合物：139.3g、膳食纤维：6.2g、维生素：51.4mg、铁：12.3mg、钙：13.1mg ）
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（蛋白质：39.7g、脂肪：12.1g、碳水化合物：141.5g、膳食纤维：6.3g、维生素：53.6mg、铁：12.8mg、钙：13.4mg ）
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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