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和盛中学一周营养食谱（2025.05.12-2025.05.16）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年5月12日
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一
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食谱
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大米饭
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莲白肉丝
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青笋烧鸡
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大白菜蛋汤
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大米饭
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韭黄肉丝
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烂肉粉丝
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大白菜蛋汤
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水果
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营养成分
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蛋白质：约 45.7g、脂肪：约 12.5g、碳水化合物：约 152.4g、膳食纤维：约 3.2g、维生素：约 180mg、铁：约 3.5mg、钙：约 80mg
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蛋白质：约 32.3g、脂肪：约 8.5g、碳水化合物：约 148.2g、膳食纤维：约 2.8g、维生素：约 150mg、铁：约 2.8mg、钙：约 70mg
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2025年5月13日
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二
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食谱
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大米饭
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麻婆豆腐
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土豆烧排骨
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紫菜蛋花汤
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大米饭
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青笋木耳肉片
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红烧茄子
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紫菜蛋花汤
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营养成分
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蛋白质：约 43.6g、脂肪：约 13.2g、碳水化合物：约 150.8g、膳食纤维：约 3.5g、维生素：约 190mg、铁：约 3.8mg、钙：约 85mg
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蛋白质：约 30.5g、脂肪：约 9.2g、碳水化合物：约 146.5g、膳食纤维：约 3.0g、维生素：约 160mg、铁：约 3.0mg、钙：约 75mg
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2025年5月14日
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三
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食谱
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大米饭
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番茄炒蛋
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青豆魔芋烧鸭子
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冬瓜带丝汤
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大米饭
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双椒回锅
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烂肉豇豆
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冬瓜带丝汤
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营养成分
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蛋白质：约 38.8g、脂肪：约 10.5g、碳水化合物：约 147.6g、膳食纤维：约 2.6g、维生素：约 165mg、铁：约 3.2mg、钙：约 72mg
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（蛋白质：约 33.2g、脂肪：约 9.8g、碳水化合物：约 144.3g、膳食纤维：约 2.4g、维生素：约 140mg、铁：约 2.6mg、钙：约 65mg）
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2025年5月15日
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四
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食谱
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大米饭
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芹菜肉丝
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冬瓜烧酥肉
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莲白煎蛋汤
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大米饭
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蒜苔肉丝
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西兰花炒肉
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莲白煎蛋汤
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营养成分
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蛋白质：约 42.7g、脂肪：约 11.8g、碳水化合物：约 149.2g、膳食纤维：约 3.3g、维生素：约 185mg、铁：约 3.6mg、钙：约 82mg
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蛋白质：约 31.6g、脂肪：约 8.8g、碳水化合物：约 145.8g、膳食纤维：约 2.7g、维生素：约 155mg、铁：约 2.9mg、钙：约 73mg
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2025年5月16日
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五
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食谱
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大米饭
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仔姜煸鸭子
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带皮炖肘子
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丝瓜青豆汤
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大米饭
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平菇肉片
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绍子蒸嫰蛋
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丝瓜青豆汤
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营养成分
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蛋白质：约 40.9g、脂肪：约 12.1g、碳水化合物：约 148.9g、膳食纤维：约 3.1g、维生素：约 175mg、铁：约 3.4mg、钙：约 78mg
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蛋白质：约 32.8g、脂肪：约 9.0g、碳水化合物：约 146.2g、膳食纤维：约 2.5g、维生素：约 145mg、铁：约 2.7mg、钙：约 68mg
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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