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和盛中学一周营养食谱（2025.05.06-2025.05.09）
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日期
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星期
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项目
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午餐
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晚餐
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备注
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2025年5月6日
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二
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食谱
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大米饭
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卤鸡腿
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烂肉芹菜
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紫菜蛋花汤
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大米饭
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青笋木耳肉片
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肉末茄子
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紫菜蛋花汤
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营养成分
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（蛋白质：45.6g、脂肪：22.5g、碳水化合物：14.9g、膳食纤维：约 1.8g、维生素：约 200mg、铁：约 1.5mg、钙：约 40mg）
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蛋白质：29g、脂肪：17.7g、碳水化合物：22g、膳食纤维：约 1.3g、维生素：约 130mg、铁：约 0.7mg、钙：约 15mg
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2025年5月7日
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三
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食谱
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大米饭
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仔姜煸鸭子
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冬瓜烧酥肉
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番茄蛋汤
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大米饭
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锅滩回锅肉
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烂肉豇豆
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番茄蛋汤
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营养成分
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蛋白质：27.8g、脂肪：36.3g、碳水化合物：24.8g、膳食纤维：约 2.2g、维生素：约 180mg、铁：约 1.3mg、钙：约 30mg
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蛋白质：25.5g、脂肪：30g、碳水化合物：24g、膳食纤维：约 1.5g、维生素：约 120mg、铁：约 0.8mg、钙：约 12mg
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2025年5月8日
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四
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食谱
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大米饭
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麻婆豆腐
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芸豆莲藕炖肘子
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小白菜煎蛋汤
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大米饭
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香菇肉片
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莲白肉丝
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小白菜煎蛋汤
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营养成分
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蛋白质：39.6g、脂肪：21.9g、碳水化合物：44g、膳食纤维：约 3.5g、维生素：约 220mg、铁：约 1.8mg、钙：约 50mg
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蛋白质：24g、脂肪：14g、碳水化合物：16g、膳食纤维：约 1.2g、维生素：约 120mg、铁：约 0.7mg、钙：约 15mg
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2025年5月9日
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五
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食谱
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大米饭
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烂肉豌豆
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土豆烧排骨
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韭黄带丝汤
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蛋炒饭
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青笋肉丁
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三月瓜炒肉片
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韭黄带丝汤
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营养成分
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蛋白质：41g、脂肪：28g、碳水化合物：41.5g、膳食纤维：约 2.8g、维生素：约 200mg、铁：约 1.5mg、钙：约 40mg
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蛋白质：23g、脂肪：16g、碳水化合物：13g、膳食纤维：约 1.0g、维生素：约 120mg、铁：约 0.7mg、钙：约 15mg
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备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
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2、不挑食，不浪费，合理摄入均衡营养有助于身体健康。
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