作者：zdsoft发表时间：2025-04-26
和盛中学一周营养食谱（2025.4.27-2025.4.30）
日期
星期
项目
午餐
晚餐
备注
2025年4月27
日（调周一）
食谱
大米饭
麻婆豆腐
笋子土豆烧排骨
番茄蛋汤
蒜台肉丝
红烧肉末茄子
水果
营养成分
蛋白质：39.6g, 脂肪：18.17g, 碳水化合物：64.94g,膳食纤维：4.99g, 胆固醇：约 78.75mg, 钙：约 210mg, 铁：约 4.5mg,维生素 C: 约 16.5mg
蛋白质: 24.2g 脂肪: 8.4g 碳水化合物: 52.3g 膳食纤维: 5.1g 维生素 C: 约 68mg 钙: 约 43mg 铁: 约 3.2mg
香蕉
2025年4月28日
一
烂肉碗豆
青笋烧鸡
冬瓜带丝瓜
韭黄肉丝
肉末粉条
蛋白质: 22.8g 脂肪: 9.1g 碳水化合物: 44.3g 膳食纤维: 6.8g 维生素 C: 约 54mg 钙: 约 48mg 铁: 约 3.6mg
蛋白质：29.3g；脂肪：6.3g；碳水化合物：185g；膳食纤维：2.7g；维生素 C:44mg
2025年4月29日
三
酸辣猪血
萝卜玉米藕炖肘子
紫菜蛋花汤
青笋木耳肉片
烂肉豇豆
蛋白质：36.5g；脂肪：16.3g；碳水化合物：134.8g；膳食纤维：4.8g；维生素 C:18mg；铁：13.8mg
蛋白质：32.6g；脂肪：9.5g；碳水化合物：160.3g；膳食纤维：6.8g；维生素 C:60mg；铁：4.5mg
2025年4月30日
四
土豆甜椒回锅
冬瓜青笋烧酥肉
小白菜煎蛋汤
蛋炒饭
平菇肉片
蛋白质：31.3g；脂肪：20.2g；碳水化合物：167.4g；膳食纤维：4.8g；维生素 C:45mg；铁：3.5mg
蛋白质：40.6g；脂肪：18.3g；碳水化合物：189.3g；膳食纤维：6.8g；维生素 C:43mg；铁：4.2mg
五一放假
备注：1、其营养成分为关键营养量，不包括调料等辅材，实际营养会因食材新鲜度、烹饪方式及调料使用量略有差异。
2、不挑食，不浪费，合理摄入营养有助于身体健康。